တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသော အလွန်ဆိုးရွားသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။အသွင်အပြင်သာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေသောကြောင့် အဝလွန်သူများသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပုံမှန်နေထိုင်ခွင့်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်ဘဝများကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့နှစ်သက်သော အားကစားများကို ကစားခွင့်မပြုပေ။အားကစားသမားများ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရောဂါရှိသူများနှင့် ဆီးချိုသမားများအတွက် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသည့်ပြဿနာကို သိသာစေသည်။သာမာန်လူများသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့် တစ်လအတွင်း မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကို သိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။

၁လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ကီလိုဂရမ် ချနိုင်သည်ကို လူအများက စိတ်ဝင်စားကြသည်။ဤမေးခွန်းအတွက် တိကျသေချာသော အဖြေမရှိပါ - ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသော အရေအတွက်သည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အောက်ပါနည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်ခဲ့ခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း

• သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း - အသားကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုသာ စားသုံးခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်စေကာ လကုန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ 10-15 ကီလိုဂရမ်။
• ပရိုတင်းဓာတ်ပါသော အစားအစာ - ဤတိုတောင်းသော 7 ရက်စာ အစားအသောက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် တစ်နေ့လျှင် 5-6 နပ်အပါအဝင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သေချာပေါက်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပိုလျှံသော 7-10 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ဒီအစားအစာရဲ့ထူးခြားချက်ကတော့ တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး အသုံးမပြုနိုင်ပါဘူး။
• နေ့စဉ် နာရီဝက် ရွရွပြေးခြင်း - နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် ပြေးရင် တစ်နေ့ကို အဆီ 40-50 ဂရမ် လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်လကို 1-1. 5 ကီလိုဂရမ် လောင်ကျွမ်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဤနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာရှိ၍ အစားအသောက်နှင့် အားကစားခန်းမသွားခြင်းတို့ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
• မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူ ကြီးမြတ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - တစ်နေ့လျှင်ပုံမှန်သုံးနပ်နှင့်အချိန်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှု (တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်)၊ တစ်လလျှင်အဆီ ၁. ၅-၂ ကီလိုဂရမ်အထိလောင်ကျွမ်းစေသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ ကာဗွန်နိတ်နှင့်အရက်အချိုရည်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

အရေးကြီးသည်!အဝလွန်သူများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း 25 ထက်များသောသူများအတွက်သာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ အခြားသူများအတွက်မူ ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အစာချေဖျက်မှု၊ ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ လူတစ်ဦး၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ။အပြင်းထန်ဆုံးအခြေအနေများတွင်၊ သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူမှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

14 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ကင်းရင် ဘယ်လောက်ကျနိုင်မလဲ။လူတော်တော်များများက တစ်လမှာ 14 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုချရမလဲသိချင်ကြပါတယ်။နံပါတ် "14" ၏ မှော်ဆန်သော အဓိပ္ပါယ်မှာ မည်သည် ဖြစ်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးသော်လည်း ထိုပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်လအတွင်းသာမက တိုတောင်းသော ကာလ (10 ရက်) အတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ထိုသို့သောအစားအစာနှင့်အတူ၊ အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။

• ပထမ 2 ရက် - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 200-250 ဂရမ်၊ အနက်ရောင် (ကောက်မုန့်) 20-25 ဂရမ်၊ အဆီပါဝင်မှု 1. 5% ရှိသော bifidokefir 1 လီတာ;
• နောက် 2 ရက် (3-4 ရက်) - အဆီ 1. 5% နို့နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်း (နံနက်ယံ၌); ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည် 200 ဂရမ်၊ စည်သွတ်ပဲစေ့စိမ်း 2 ဇွန်း (နေ့လည်စာအတွက်); ဟင်းရည် (ညစာ) မှထုတ်သောပြုတ်ကြက်ရင်အုံ 150 ဂရမ်။
• Day 5-6 - ပန်းသီး 2 လုံး နှင့် လိမ္မော်သီး 2 လုံး ( မနက်စောစော နှင့် နေ့လည်စာ နှင့် ညစာ ကြား )ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန် (200-250 ဂရမ်) (နေ့လည်စာ); ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 200-250 ဂရမ်;
• Day 7 - တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အဆီပါဝင်မှု 1. 5% ပါသော bifidocyfir 1 လီတာ (နံနက်စောစော၊ နေ့လည်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်း)။

ထိုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းဖြင့် သကြားမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်း၊ သံပုရာရည်၊ ဂျင်း၊ ပျားရည် အနည်းငယ် ရောစပ်ပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ သောက်ရေကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်!တစ်လလျှင် 14 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် မဆုံးဖြတ်မီ အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည် - ထိုသို့သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

တစ်လလောက်မစားရင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ၊ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ညစာကို ငြင်းဆန်ဖို့၊ ညစာနဲ့ အစားထိုးဖို့ အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထိုသို့သောအစာစားချိန်ဇယားသည်အောက်ပါအားသာချက်များရှိသည်။

• အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း - နောက်ကျ၍ လေးလံသော ညစာစားခြင်းဖြင့် အစာအိမ်အတွင်း မကြာခဏ လေးလံနေပါက အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ညစာမတင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာသော အနေအထားသို့ ရောက်ရှိရန် လွယ်ကူသည်။
• စစ်မှန်သောပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်း - ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်း၏မရှိခြင်းကြောင့်။
• စုဆောင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကို လျှော့ချခြင်း - ညစာနှင့်အတူ စားသုံးသော ကယ်လိုရီတိုင်းကို မစားသုံးဘဲ မလွဲမသွေ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ညစာမစားတော့ဘဲ ပြဿနာက သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတယ်။
• အစာစားချင်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း - ညနေစာမစားပါက နံနက်ခင်းတွင် အစာစားချင်စိတ် ပိုကောင်းလာမည်။

ညစာမစားခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးရလဒ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အထူးကုဆရာဝန်များ၏အဆိုအရ၊ ညစာအချိန်ဇယားမှလွဲ၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁. ၅-၂ ကီလိုဂရမ် (မိန်းကလေးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီး) မှ ၃. ၅-၄ ကီလိုဂရမ် (အမျိုးသား) သို့ကျစေနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှကျမည်ကို ၎င်း၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်- ပိုဝပြီး အဝလွန်သူများသည် သာမန် သို့မဟုတ် ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် အနည်းငယ် အဝလွန်သူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်သည်။

ညစာမစားခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်းကို ၁-၂ လကြာ ဝိတ်ကျစေရန် ထိရောက်သော ကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။အချိန်ပိုကြာတဲ့ညနေစာရှောင်ခြင်း (၆ လမှ တစ်နှစ်နှင့်အထက်) သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။

အရေးကြီးသည်!ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်တစ်ခုတွင် "လုံခြုံသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း" ဟူသောမေးခွန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းအတွက် မတူညီသောအဖြေများစွာကို ရှာဖွေနိုင်သည် - 2-3 မှ 20 ကီလိုဂရမ်အထိ။ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်သက်သက်ဖြင့် တစ်လလျှင် ဘေးကင်းသောကိုယ်အလေးချိန် သည် 4 ကီလိုဂရမ် (တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရ)။

လစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

မှတ်စုတစ်ခုတွင်။လစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း အစုံအလင်ဖြစ်ပြီး၊ အစားအသောက် နှင့် စည်းကမ်း လိုက်နာမှု နှင့်အတူ၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အများဆုံး လျှော့ချရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို သန့်ရှင်း စေပြီး အနာကျက်စေရန် သေချာစေသင့်ပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တွင် ၄ ပတ်ကျော် ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းများ ၊ ဥပမာ-

• 1 နေ့တွင်, ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည် - ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းနှင့် 8 ကီလိုဂရမ် dumbbells ကိုရုတ်သိမ်း, လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ပြေး;
• 2nd နေ့တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ နှလုံးသွေးကြောစနစ် အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်း (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း) - ရေကူးခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းသော မြေပြင်ပေါ်တွင် ရွရွပြေးခြင်း၊
• နေ့ 3 - squats , ခြေထောက်မြှင့် , barbell squats , ခြေထောက်ဖိ ;
• Day 4 ကို ရေကူးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊
• 5 နေ့တွင်, ကျော၏ကြွက်သားများသန်မာရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုဖျော်ဖြေ, စာနယ်ဇင်း;
• Day 6 သည် ရေကူးခြင်း၊ တိုတောင်းသော အပြေးအလွှား၊
• (၇)ရက် အနားယူပြီး အနားယူပါ။

အရေးကြီးသည်!လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် ချဉ်းကပ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ဝန်များ တိုးလာခြင်းကြောင့် အရွတ်များ ပေါက်ပြဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အလွန်အကျွံ အလုပ်များခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဤကဲ့သို့ အလွန်အကျွံ ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သည် - ၎င်းသည် ပေါ့ပါးသောအလေး၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံထားသည်။အမျိုးသမီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များတွင် ကြီးမားသော အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်သော ပါဝါများပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မရှိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ (အမျိုးသား သို့မဟုတ် အမျိုးသမီး) သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ် (cardio) အားကောင်းစေရန်အတွက် မိနစ် 20 မှ 30 အတွင်း အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး အဆုံးသတ်သည်- ရေကူးခြင်း၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၊ ခန်းမ သို့မဟုတ် လမ်းတဝိုက်တွင် ခေတ္တခဏ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ မရှိဘဲ ထိုင်ထခြင်း အလေးချိန်၊ အရပ်၌ခုန်သို့မဟုတ်ကြိုးခုန်။

အရေးကြီးသည်!အိမ်၌တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင် dumbbells၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ abs နှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။၎င်းတို့သည် အနိမ့်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှင့် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ဖြင့် ယင်းလေ့ကျင့်မှုကို စတင်ကာ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုအထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကြသည်။

တစ်လအတွင်း ဘယ်လိုစားမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ အာဟာရ (PP အစားအသောက် - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မှန်ကန်သော အစားအစာ) ဖြစ်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ၊ အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သင့်သည်၊ အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သင့်သည် ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအပြင်သူတို့ထံမှသုပ်;
• ပြုတ်ကြက်သားရင်သား;
• ကြက်သား bouillon;
• အဆီနည်းငါးအမျိုးအစားများ (hake, pollock);
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ချဉ်အချိုရည်များ)
• Kashi (မုယောစပါး၊ oatmeal၊ ထမင်း)။

မှတ်စုတစ်ခုတွင်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားပါဝင်သော အစားအစာများ (ဂျုံမှုန့်၊ အချို)၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ မစားသင့်ပါ။

အချိန်ဇယားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအစီအစဉ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစီအစဉ်နှင့် အချိန်ဇယားတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ပထမတွင် အတန်းချိန်ဇယားနှင့် အစားအသောက်၊ ဒုတိယ- ဒိုင်ယာရီပုံစံဖြင့် လအတန်ကြာ အစီအစဉ်၏အခြေခံပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်၏ ဒိုင်နနမစ်များ။

အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်သည်။

• တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ် မျှတအောင်စားပါ - အရသာရှိသော နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ ပူပူနွေးနွေး၊
• ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း - အစားအသောက်ကို ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အားဖြည့်ပေးရမည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ အားကစားခန်းမသို့ သွားပါ။ဒီအတွက် အခွင့်အလမ်း ဒါမှမဟုတ် အချိန်မရှိရင် နေ့စဉ် မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြေးရုံပါပဲ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ရွရွပြေးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ညနေခင်းဖြစ်သည်။နွေရာသီတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးကို အပြင်ဘက်တွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အေးသောရာသီဥတုတွင် ၎င်းတို့အား အိမ်သို့ပြောင်းရန် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ စာရင်းသွင်းခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
• စည်းကမ်းလိုက်နာမှု - နေ့စဉ် 22. 00 တွင်အိပ်ရာ 7. 00 တွင်ထ;
• အဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ ဒိုင်းနမစ်များကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ခြင်းအတွက် ရိုးရှင်းသော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။အတိကျဆုံးနှင့် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို သိရှိနိုင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး စျေးသက်သာသော ကြမ်းပြင် အီလက်ထရွန်နစ်စကေးများ လိုအပ်ပါသည်။
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု - ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်သည် အားပျော့ပြီး မာကျောမှုမရှိသောထက် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ပို၍စိတ်ဆန္ဒရှိမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ရန် အလွန်အရေးကြီးသည်- အအေးမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ နွေဦးနှင့်ဆောင်းဦးတွင် ဗီတာမင်ဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များကို သောက်သုံးရန်၊ အခါအားလျော်စွာ စစ်ဆေးမှုခံယူရန်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာအားလုံးအပြင် လှပသွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရရှိရန်အတွက် လူတိုင်းမပိုင်ဆိုင်နိုင်သော ဇွဲလုံ့လနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုများစွာလိုအပ်ပါသည်။